Цигун — оздоровительная практика. Но китайские мудрецы считают жир скоплением вредоносной энергии, от которой необходимо избавляться. Красоту в данном случае можно считать «побочным эффектом» цигун.
Эффективность цигун для похудения
Этот комплекс физических упражнений и дыхательной гимнастики нормализует работу тела, благодаря чему за месяц можно сжечь от 3 до 18 кг.
Также цигун помогает достичь внутренней гармонии, благодаря которой у организма отпадает необходимость накапливать лишний вес.
Но цигун будет работать, только если:
- не переедать;
- упражняться регулярно (если не ежедневно, то хотя бы 2 раза в неделю);
- не переутомляться;
- заниматься с хорошим настроением.
Снижение веса увидите через месяц.
Преимущества
Цигун не изнуряет, на тренировках не нужно таскать тяжести. Наконец, даже в зал записываться не нужно — практиковать можно дома, то есть бесплатно.
Комплекс подходит даже для новичков.
Цигун не только помогает снизить вес, но и ускоряет кровообращение, оздоравливая тело, помогает бороться со стрессами.
Противопоказания
- Серьёзные сердечно-сосудистые проблемы.
- Болезни системы кроветворения (лейкоз, гемофилия).
- Проблемы с позвонками (упражнения сильно нагружают позвоночник).
- Черепно-мозговая травма.
- Нейроинфекция.
- Расстройство психики (вне зависимости от этимологии).
Противопоказаниями, но временными (до полного излечения) считаются: лечение любыми медикаментами, восстановление после операции, высокая или низкая температура тела (переохлаждение), переутомление.
Также перед занятием цигун нельзя курить, пить алкоголь, сильно волноваться, переедать.
Программа цигун для похудения
Все упражнения для снижения веса выполняйте спокойно, плавно. Избегайте резких движений и перенапряжения мышц.
Базовая программа
Лягушка
- Садитесь на пол, скрестив ноги (новичку можно оседлать стул).
- Выпрямив спину, обопритесь локтями о колени.
- Соберите обе ладони в кулак (у мужчины внутри должна находиться правая рука, у женщин — левая). Положите не него голову.
- Расслабив живот, медленно, но сильно выдохните, округляя его.
Упражнение укрепляет мышцы спины, пресса.
Лотос
- Примите позу лотоса (на фото).
- С выпрямленной спиной положите ладони на живот.
- Прижмите к груди подбородок, чуть опустив голову. Закройте глаза.
- Делайте глубокие вдохи и выдохи.
Длительность упражнения цигун: 5-15 минут. Сигналом к прекращению должно послужить лёгкое погружение в сон.
Волна
- Ложитесь на пол.
- Согнув колени на 90 градусов, упритесь стопами в паркет.
- Положите руку на грудь, другую — на живот.
- Дышите диафрагмой.
- Контролируя себя руками, попеременно поднимайте то живот, то грудь.
- Повторите движение от 20 раз.
Длительность этой практики цигун: от 5 минут.
Упражнение помогает контролировать аппетит.
Самомассаж
Цигун не даст максимума результата без массажа всего тела.
Он делается просто:
Диета
Последний важный штрих упражнений цигун.
Строгих ограничений нет, но для снижения веса нужно питаться по правилам.
- Не есть красного мяса.
- Ужинать максимум за 4 часа до сна.
- Пить от 1,5 литра чистой воды в день.
- Забыть о вредной еде (копчёном, жирном, полуфабрикатах).
- Не переедать и не голодать — питаться равномерно.
Создавая рацион, комбинируйте 5 базовых вкусов: сладкие, горькие, кислые, солёные, острые продукты.
