Цигун для начинающих: базовые упражнения для оздоровления тела

Цигун: китайская гимнастика для здоровья и крепкого духа

Прочитано: : нет комментов
0

Я долго посещала фитнес-клуб, занималась пилатесом. Но когда, пользуясь отсутствием конкуренции, там безбожно подняли оплату, я рассердилась: сколько можно наживаться на клиентах?

Долго искала в интернете упражнения, которыми можно заниматься дома. Так и наткнулась на оздоровительную гимнастику цигун для начинающих. Упражнения подошли и мне, и маме. Даже пятилетняя дочка пытается начинать каждое упражнение вместе с нами.

Что такое цигун

Это древнее искусство из Китая, сочетающее комплекс оздоровительных упражнений (как для тела, так и для разума), а также дыхательную гимнастику.

Это короткое слово — на самом деле фраза. «Ци» переводится как «мировая жизненная энергия», а «гун» — «развитие определённого навыка». То есть, цигун — это развитие в себе умения создавать жизненную энергию.

История Чжун Юань Цигун

Даосские монахи практиковали укрепляющие дух, просветляющие разум и развивающие тело упражнения тайцзи цигун, известные как даосская йога. Монахи верили, что такие упражнения ведут к долголетию, а в отдельных случаях — и к бессмертию.

В 20 веке на основе этого комплекса разработали Чжун Юан Цигун — комплекс, известный нам как просто цигун. Такая гимнастика тренирует и мышцы, и душевный настрой, и поведение, помогая человеку обрести счастье.

Виды цигун

  • Традиционный. Практикуется в монастырях и сегодня, причём отличается в зависимости от религиозного течения монахов. Конфуцианский цигун повышает нравственность, уча людей контролировать свои эмоции. Адепты даосского цигуна «гонятся» за здоровьем и бессмертием. Буддийский оттачивает сознание, готовя человека к нирване.
  • Оздоровительный или медицинский. Первый — профилактика, защищает от многих заболеваний и укрепляет организм. В Китае такую гимнастику практикуют даже в школах и вузах. Второй целители китайской традиционной медицины рекомендуют пациентами, подбирая упражнения под конкретную болезнь.
  • Боевой. Эти упражнения практикуют мастера боевых искусств, начинающим они не подойдут. Задача такого цигуна — формирование сильного и выносливого тела. Именно эти упражнения помогают людям разбивать кирпичи голой рукой. Самой популярной системой можно назвать «Железную рубашку». С её помощью энергия ци в нужный момент перемещается так, что формирует «броню», делая человека неуязвимым для ударов.
  • Общий (мягкий). Сочетание упражнений разных видов цигуна. Общий цигун может быть динамическим (с движением) или статическим (с правильным дыханием и удержанием определённых поз).

Для какого возраста подходит

Для данных упражнений возрастных ограничений нет. Впрочем, некоторые особенности есть.

  • Дети, молодёжь. В юных организмах бурлит много сил. «Молодняку» цигун разрешён, но им его будет попросту мало. Упражнения стоит сочетать с бегом, футболом, танцами и другой активностью.

Кстати! Больше всего пользы цигун принесёт в периоды стресса — скажем, во время сессии.

  • Люди «30+». Идеальная возрастная группа для начала знакомства с китайской гимнастикой. Китайцы верят, что именно с 30 лет в нашем теле начинает иссякать энергия ци, поэтому её нужно тренировать.

Если во время занятия всё делать правильно (отбросить мысли и эмоции, сконцентрировавшись только на дыхании и движениях), у вас получится справиться с любым стрессом.

  • Пенсионеры. Неважно, сколько вам лет и какая у вас физическая подготовка — цигун подходит даже в преклонном возрасте. Стать начинающими «цигуноманами» можно и в 80 лет. Люди, которые занимаются долго, говорят, что цигун позволяет им обрести вторую молодость.

Ограничений по полу нет, гимнастика подойдёт как мужчинам, так и женщинам. И неважно, сколько вы весите.

Правила занятий

  1. Начинайте гимнастику утром, после посещения туалета, до завтрака.
  2. Все движения осуществляйте плавно, контролируя дыхание.
  3. Если какое-то упражнение делать трудно, откажитесь от него (хотя бы временно).
  4. Важно, чтобы комната, в которой вы занимаетесь, хорошо проветривалась.
  5. Усилить результативность упражнений помогут правильное питание и достаточный сон.

Упражнения для новичков

Начать знакомство с оздоровительной гимнастикой цигун для начинающих можно с 10-минутной утренней зарядки.

Вот как выглядят упражнения для начинающих в исполнении опытного фитнес-тренера:

Польза от упражнений

Цигун не просто прорабатывает мышцы, он снимает стресс, решает медицинские проблемы. Конечно, не за день и не все (скажем, операцию гимнастика не заменит), но регулярные упражнения помогут:

  • нормализовать давление, проводя профилактику застойных явлений в крови;
  • избавиться от одышки;
  • сделать талию тоньше (упражнения сжигают жир на пояснице);
  • решить некоторые проблемы позвоночника, укрепить кисти, плечи, бёдра, поясницу;
  • привести в норму «барахлящий» ЖКТ;
  • укрепить нервную систему;
  • стимулировать работу многих внутренних органов (почек, селезёнки).

Ну и конечно, при гимнастике расслабляется много мышц. Благодаря этому отойдут даже некоторые психологические проблемы.

Противопоказания

Откажитесь от этой гимнастики, если вы имеете:

  • болезнь внутренних органов (в хронической фазе);
  • болезнь сердца (патологическую);
  • черепно-мозговую травму в анамнезе (с последствиями);
  • травмированный позвоночник;
  • инфекционное заболевание опорно-двигательного аппарата;
  • онкологию;
  • заболевание крови;
  • нейроинфекцию;
  • нарушение психики.

Практиковать цигун наедине не стоит страдающим от заболеваний глаз, а также беременным. Только опытный тренер поймёт, допустимы ли для вас упражнения (даже если вы не новичок).

Временными противопоказаниями являются:

  • женские критические дни (особенно первые 3 суток);
  • час после приёма пищи;
  • сильный стресс или физические перегрузки, хроническая усталость;
  • большие дозы лекарств;
  • высокая температура, обострённая фаза болезни (даже кажущейся вам незначительной);
  • переохлаждение или перегрев тела.

Заключение

  • Цигун — сочетание дыхательной гимнастики и простых физических упражнений, направленных на оздоровление тела и нормализацию психологического состояния человека.
  • Прообраз этой гимнастики создали монахи даосских монастырей, верящие, что это — ключ к долголетию.
  • Занятия разрешены в любом возрасте. Можно выбрать мягкий или оздоровительный цигун, это общая гимнастика (для начинающих). Но есть и боевые упражнения для любителей боевых искусств.

Отзывы о цигун

Алла

Я работаю с тренером, так как у меня сердечная недостаточность. Он говорит, что в моём случае цигун — то, что доктор прописал. Главное, не заниматься на ночь. Оздоровительный эффект тут идёт с тонизирующим, то есть это — именно утренняя гимнастика.

Игорь

Чтобы ради упражнений не отказываться от холодных обливаний, делаю так: по чётным дням цигун, по нечётным — обливания. Комплекс прорабатывает все группы мышц. Мне нравится.

Олег

Я начинающий «спортсмен», буквально вчера на диване валялся. Гимнастика понравилась — никакого пота, крепатуры, всё быстро, но корпус со временем становится легче. Рекомендую эти оздоровительные упражнения друзьям.

0
Марина Сергеевна
Привет! Меня зовут Марина. Я — руководитель проекта zmantika.info. Увлекаюсь психологией. Изучаю религии мира. Не представляю свою жизнь без астрологии. Рада видеть всех на нашем сайте! Благодарю каждого за уделённое время, подписку, комментарии, лайки и критику. Очень-очень ценю!
https://zen.yandex.ru/zmantika.info

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Обратите внимание! В комментариях запрещено: спам, реклама (в любом виде: услуги, контактные данные, и т.д.), активные ссылки на другие ресурсы, маты, оскорбления. Комментарии модерируются администратом сайта. Давайте уважать друг друга.
Вы можете оставить комментарий анонимно или авторизовавшись через социальные сети.
Ссылка на основную публикацию
Самое обсуждаемое за несколько дней

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: