Цигун: китайская гимнастика для здоровья и крепкого духа

Я долго посещала фитнес-клуб, занималась пилатесом. Но когда, пользуясь отсутствием конкуренции, там безбожно подняли оплату, я рассердилась: сколько можно наживаться на клиентах?

Долго искала в интернете упражнения, которыми можно заниматься дома. Так и наткнулась на оздоровительную гимнастику цигун для начинающих. Упражнения подошли и мне, и маме. Даже пятилетняя дочка пытается начинать каждое упражнение вместе с нами.

Что такое цигун

Это древнее искусство из Китая, сочетающее комплекс оздоровительных упражнений (как для тела, так и для разума), а также дыхательную гимнастику.

Это короткое слово — на самом деле фраза. «Ци» переводится как «мировая жизненная энергия», а «гун» — «развитие определённого навыка». То есть, цигун — это развитие в себе умения создавать жизненную энергию.

История Чжун Юань Цигун

Даосские монахи практиковали укрепляющие дух, просветляющие разум и развивающие тело упражнения тайцзи цигун, известные как даосская йога. Монахи верили, что такие упражнения ведут к долголетию, а в отдельных случаях — и к бессмертию.

В 20 веке на основе этого комплекса разработали Чжун Юан Цигун — комплекс, известный нам как просто цигун. Такая гимнастика тренирует и мышцы, и душевный настрой, и поведение, помогая человеку обрести счастье.

Виды цигун

• Традиционный. Практикуется в монастырях и сегодня, причём отличается в зависимости от религиозного течения монахов. Конфуцианский цигун повышает нравственность, уча людей контролировать свои эмоции. Адепты даосского цигуна «гонятся» за здоровьем и бессмертием. Буддийский оттачивает сознание, готовя человека к нирване.
• Оздоровительный или медицинский. Первый — профилактика, защищает от многих заболеваний и укрепляет организм. В Китае такую гимнастику практикуют даже в школах и вузах. Второй целители китайской традиционной медицины рекомендуют пациентами, подбирая упражнения под конкретную болезнь.
• Боевой. Эти упражнения практикуют мастера боевых искусств, начинающим они не подойдут. Задача такого цигуна — формирование сильного и выносливого тела. Именно эти упражнения помогают людям разбивать кирпичи голой рукой. Самой популярной системой можно назвать «Железную рубашку». С её помощью энергия ци в нужный момент перемещается так, что формирует «броню», делая человека неуязвимым для ударов.
• Общий (мягкий). Сочетание упражнений разных видов цигуна. Общий цигун может быть динамическим (с движением) или статическим (с правильным дыханием и удержанием определённых поз).

Для какого возраста подходит

Для данных упражнений возрастных ограничений нет. Впрочем, некоторые особенности есть.

• Дети, молодёжь. В юных организмах бурлит много сил. «Молодняку» цигун разрешён, но им его будет попросту мало. Упражнения стоит сочетать с бегом, футболом, танцами и другой активностью.

Кстати! Больше всего пользы цигун принесёт в периоды стресса — скажем, во время сессии.

• Люди «30+». Идеальная возрастная группа для начала знакомства с китайской гимнастикой. Китайцы верят, что именно с 30 лет в нашем теле начинает иссякать энергия ци, поэтому её нужно тренировать.

Если во время занятия всё делать правильно (отбросить мысли и эмоции, сконцентрировавшись только на дыхании и движениях), у вас получится справиться с любым стрессом.

• Пенсионеры. Неважно, сколько вам лет и какая у вас физическая подготовка — цигун подходит даже в преклонном возрасте. Стать начинающими «цигуноманами» можно и в 80 лет. Люди, которые занимаются долго, говорят, что цигун позволяет им обрести вторую молодость.

Ограничений по полу нет, гимнастика подойдёт как мужчинам, так и женщинам. И неважно, сколько вы весите.

Правила занятий

1. Начинайте гимнастику утром, после посещения туалета, до завтрака.
2. Все движения осуществляйте плавно, контролируя дыхание.
3. Если какое-то упражнение делать трудно, откажитесь от него (хотя бы временно).
4. Важно, чтобы комната, в которой вы занимаетесь, хорошо проветривалась.
5. Усилить результативность упражнений помогут правильное питание и достаточный сон.

Упражнения для новичков

Начать знакомство с оздоровительной гимнастикой цигун для начинающих можно с 10-минутной утренней зарядки.

Вот как выглядят упражнения для начинающих в исполнении опытного фитнес-тренера:

Польза от упражнений

Цигун не просто прорабатывает мышцы, он снимает стресс, решает медицинские проблемы. Конечно, не за день и не все (скажем, операцию гимнастика не заменит), но регулярные упражнения помогут:

• нормализовать давление, проводя профилактику застойных явлений в крови;
• избавиться от одышки;
• сделать талию тоньше (упражнения сжигают жир на пояснице);
• решить некоторые проблемы позвоночника, укрепить кисти, плечи, бёдра, поясницу;
• привести в норму «барахлящий» ЖКТ;
• укрепить нервную систему;
• стимулировать работу многих внутренних органов (почек, селезёнки).

Ну и конечно, при гимнастике расслабляется много мышц. Благодаря этому отойдут даже некоторые психологические проблемы.

Противопоказания

Откажитесь от этой гимнастики, если вы имеете:

• болезнь внутренних органов (в хронической фазе);
• болезнь сердца (патологическую);
• черепно-мозговую травму в анамнезе (с последствиями);
• травмированный позвоночник;
• инфекционное заболевание опорно-двигательного аппарата;
• онкологию;
• заболевание крови;
• нейроинфекцию;
• нарушение психики.

Практиковать цигун наедине не стоит страдающим от заболеваний глаз, а также беременным. Только опытный тренер поймёт, допустимы ли для вас упражнения (даже если вы не новичок).

Временными противопоказаниями являются:

• женские критические дни (особенно первые 3 суток);
• час после приёма пищи;
• сильный стресс или физические перегрузки, хроническая усталость;
• большие дозы лекарств;
• высокая температура, обострённая фаза болезни (даже кажущейся вам незначительной);
• переохлаждение или перегрев тела.

Заключение

• Цигун — сочетание дыхательной гимнастики и простых физических упражнений, направленных на оздоровление тела и нормализацию психологического состояния человека.
• Прообраз этой гимнастики создали монахи даосских монастырей, верящие, что это — ключ к долголетию.
• Занятия разрешены в любом возрасте. Можно выбрать мягкий или оздоровительный цигун, это общая гимнастика (для начинающих). Но есть и боевые упражнения для любителей боевых искусств.

Отзывы о цигун

Алла

Я работаю с тренером, так как у меня сердечная недостаточность. Он говорит, что в моём случае цигун — то, что доктор прописал. Главное, не заниматься на ночь. Оздоровительный эффект тут идёт с тонизирующим, то есть это — именно утренняя гимнастика.

Игорь

Чтобы ради упражнений не отказываться от холодных обливаний, делаю так: по чётным дням цигун, по нечётным — обливания. Комплекс прорабатывает все группы мышц. Мне нравится.

Олег

Я начинающий «спортсмен», буквально вчера на диване валялся. Гимнастика понравилась — никакого пота, крепатуры, всё быстро, но корпус со временем становится легче. Рекомендую эти оздоровительные упражнения друзьям.