Когда мы с мужем начали практиковать цигун, сразу решили, что не отступим и дойдём до максимальной нагрузки. Но жизнь внесла свои коррективы…
Пришлось остановиться на «программе минимум», благо, чтобы получить пользу от цигун, можно делать всего 8 упражнений, но — на каждый день.
Что такое цигун
Это восточная система упражнений (так называемая китайская гимнастика для ума и тела), направленная на восстановление организма.
Цигун помогает привести себя не только в физическую, но и в ментальную «форму» путём нормализации работы нервной системы.
Всего цигун насчитывает 18 упражнений, из них 8 — это базовые занятия на каждый день. Такой комплекс называется «8 кусков парчи».
Как работают упражнения цигун
Они основаны на многочисленных плавных движениях и связывающих их действиях.
В отличие от йоги, цигун не нагружен силовыми упражнениями или растяжками, зато залучает в действие наши воображение и чувства. То есть, вместе с опорно-двигательным аппаратом в дело включаются ещё и эндокринная, а также нервная системы.
8 упражнений цигун на каждый день
Заниматься стоит в самом начале дня, только поднявшись с постели. Туалет и ванну посетить можете (вспотеть, выполняя движения, вы не должны), а в кухню идите только через полчаса после окончания занятия.
Откажитесь от синтетических лосин для фитнеса. На каждый день выберите лёгкий костюм из натуральной ткани (также можно тренироваться вовсе без одежды). Важно, чтобы комната, в которой вы занимаетесь, хорошо проветривалась — нужно много кислорода.
Важно! Цигун на каждый день не сбрасывает вес, не накачивает мышцы. Он помогает правильно дышать, слушать своё тело, восстанавливать силы, которых у нас с каждым годом всё меньше.
Увидеть, как эти 8 ежедневных упражнений исполняет мастер, можно в этом видео:
Противопоказания к выполнению
Не занимайтесь цигун, если вы:
- имеете травму позвоночника или инфекционное заболевание опорно-двигательного аппарата;
- столкнулись с последствиями черепно-мозговой травмы;
- страдаете от хронической болезни внутренних органов, патологической болезни сердца, заболевания крови, онкологии;
- диагностировано нарушение психики.
Временно откажитесь от гимнастики, если:
- восстанавливаетесь после хирургической операции;
- страдаете от обострения хронического заболевания;
- у вас высокая температура;
- пьёте много медикаментов;
- сильно устаёте (на работе или в спортзале), постоянно находитесь в состоянии хронической усталости;
- перегрелись или переохладились;
- плотно поели (в этом случае выждите около часа или больше).
Занимайтесь, но с осторожностью (скажем, не каждый день), если вы беременны, страдаете от болезни глаз. Некоторые упражнения не подойдут женщинам в период менструации.
Заключение
- Цигун — восточная гимнастика на каждый день, направленная на общее оздоровление организма и нервной системы.
- Движения в цигуне плавные, во время их проведения человек не устаёт. При этом курс предполагает подключение фантазии, превращая занятие в своего рода игру.
- Упражнения имеют противопоказания, с которыми нужно ознакомиться до начала занятий.
Отзывы
Ольга
Раньше я посещала спортзал, было немного неудобно ездить ради этого в райцентр три дня в неделю, плюс затраты.
Берясь за цигун, внутренне ругала себя, боясь, что будет труднее, ведь это на каждый день. Но управляюсь за 15 минут, и больше никакого спортзала. Упражнений хватает для подвижности и хорошего самочувствия.
Игорь
Занимаемся с братом каждый день. Осенью поняли, что ни один не болел в сезон гриппа, как сговорились. Получается, правду говорят, что цигун повышает иммунитет.
Алла
Работая, я действительно представляю этот небесный круг, или что я мишка, который скручивает туловище. Это так расслабляет! На время получается забыть о нехватке денег, ценах или больном ребёнке. После упражнений как на свет рождаюсь, где и силы на всё берутся.
