Дыхательная гимнастика Цигун

Дыхательная китайская практика Цигун

Прочитано: : нет комментов
0

Дыхательные упражнения — лучшее знакомство со старинной китайской гимнастикой Цигун. Заниматься можно в любом месте — дома, в парке/лесу, на берегу моря…

Взято из Google или Yandex картинки

Общая характеристика метода

Какого образа жизни придерживаться

  • Цигун не одобряет курения и охлаждения организма перед упражнениями или сразу после. Откажитесь даже от мороженого.
  • Перед занятиями нельзя плотно наедаться, как и голодать.
  • Заниматься стоит утром (только поднявшись с кровати) или перед походом в спальню.
  • Не занимайтесь Цигун, если сильно волнуетесь, вымотаны, не выспались.
  • Помещение для упражнений должно быть наполнено свежим воздухом (идеально заниматься на улице).
  • Занимайтесь в лёгкой, свободной, натуральной одежде.
Взято из Google или Yandex картинки

Польза Цигун для стройности тела

Мастера Цигун считают, что ради похудения не нужно ограничивать себя в еде, а также тренироваться до упада, сжигая калории. Главное — привести в норму дисбаланс энергий инь и янь в теле, вернув потокам Ци (жизненной энергии) гармонию.

Для похудения достаточно регулярно исполнять 3 базовых упражнения.

Жаба:

Волна:

Лотос: а тут и показывать нечего. Садимся в позу лотоса, ровно вдыхаем и выдыхаем, словно бы погружаясь в сон. Так просидеть можно от 5 до 15 минут (главное — действительно не уснуть).

Взято из Google или Yandex картинки

Для начинающих

Цигун бывает боевым, лечебным (в том числе для похудения) и высшим, нацеленным на достижение тайн Вселенной. Объединяет все эти ответвления правильное дыхание. Именно его нужно в первую очередь освоить новичкам.

Дыхание Цигун:

  • делает человека более устойчивым к стрессам;
  • усиливает иммунитет;
  • позволяет видимо омолаживаться, удивляя ровесников;
  • помогает внутренним органам работать правильно и чётко, не поддаваясь недомоганиям и болезням;
  • делает суставы ловкими, гибкими, подвижными;
  • продлевает жизнь.

Многие новички отмечают, что их эмоциональный настрой и физическое состояние улучшаются уже после первых занятий.

Дыхательные упражнения Цигун для быстрого восстановления энергии

Китайцы рекомендуют их для людей, страдающих от апатии и потери мотивации. Неактивность, а также «деревянность» суставов этот народ считает первыми признаками старения. Регулярные упражнения помогут остановить этот процесс.

Феникс расправляет крылья

  1. Стоим ровно, руки вытянуты вниз, ноги на ширине плеч.
  2. Вдох: колени полусогнуты, ладони соединились возле груди, пальцы вверх.
  3. Выдох: колени распрямились, руки разошлись по сторонам, «расталкивая» ладонями невидимые стены.

Упражнение повторяем 10 раз.

Лучник выпускает стрелу

  1. Стойка «по струнке», ноги прямые и вместе, ладони соединены возле груди в позе молитвы.
  2. Вдох: руки (не разнимая ладоней) идут максимально вверх, ноги поднимаются на цыпочки.
  3. Выдох: исходное положение.

Повторяем 10 раз.

Бамбук колышется под ветром

  1. Стоим прямо, прямые ноги соединены, руки возле груди (как в предыдущем упражнении).
  2. Вдох: руки ушли вверх, над головой.
  3. Наклоняемся влево (руки вместе, ноги на полу).
  4. Наклоняемся вправо.
  5. Выдох: выпрямляемся.

Упражнение тоже повторяем 10 раз.

Взято из Google или Yandex картинки

Комплекс упражнений (коротко)

Все упражнения проделываем максимально медленно, повторяя каждое от 9 до 18 раз.

Губы постоянно сложены трубочкой. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Корень

Основная поза: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина выгнута аркой (то есть лопатки и копчик назад, талию — «к себе»).

Ладони возле пупка, но не касаются тела. Все пальцы свободны, только указательные и большие соединены.

Медленно вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Всадник

Ноги расставлены широко, колени «смотрят» в стороны, спина дугой (поза всадника).

Вдох: левая рука пошла вверх, ладонью к небу.

Выдох: правая пошла вверх, левая вниз.

Взято из Google или Yandex картинки

Шар Ци

Стоим на правой ноге. Левая, согнутая в колене, отводится в сторону. Представляем, что коленом левой удерживаем шар.

Пальцы соединены перед грудью, руки формируют большой шар.

Вдох: руки и плечи пошли вверх.

Выдох: слегка опускаем их.

Расслабляемся.

Повторяем упражнение, поднимая правую ногу.

Змея

Вдох: голова и туловище разворачиваются влево.

Выдох: вправо.

0
Марина Сергеевна
Привет! Меня зовут Марина. Я — руководитель проекта zmantika.info. Увлекаюсь психологией. Изучаю религии мира. Не представляю свою жизнь без астрологии. Рада видеть всех на нашем сайте! Благодарю каждого за уделённое время, подписку, комментарии, лайки и критику. Очень-очень ценю!
https://zen.yandex.ru/zmantika.info

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Обратите внимание! В комментариях запрещено: спам, реклама (в любом виде: услуги, контактные данные, и т.д.), активные ссылки на другие ресурсы, маты, оскорбления. Комментарии модерируются администратом сайта. Давайте уважать друг друга.
Вы можете оставить комментарий анонимно или авторизовавшись через социальные сети.
Ссылка на основную публикацию
Самое обсуждаемое за несколько дней

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: