Дыхательные упражнения — лучшее знакомство со старинной китайской гимнастикой Цигун. Заниматься можно в любом месте — дома, в парке/лесу, на берегу моря…
Общая характеристика метода
Какого образа жизни придерживаться
- Цигун не одобряет курения и охлаждения организма перед упражнениями или сразу после. Откажитесь даже от мороженого.
- Перед занятиями нельзя плотно наедаться, как и голодать.
- Заниматься стоит утром (только поднявшись с кровати) или перед походом в спальню.
- Не занимайтесь Цигун, если сильно волнуетесь, вымотаны, не выспались.
- Помещение для упражнений должно быть наполнено свежим воздухом (идеально заниматься на улице).
- Занимайтесь в лёгкой, свободной, натуральной одежде.
Польза Цигун для стройности тела
Мастера Цигун считают, что ради похудения не нужно ограничивать себя в еде, а также тренироваться до упада, сжигая калории. Главное — привести в норму дисбаланс энергий инь и янь в теле, вернув потокам Ци (жизненной энергии) гармонию.
Для похудения достаточно регулярно исполнять 3 базовых упражнения.
Жаба:
Волна:
Лотос: а тут и показывать нечего. Садимся в позу лотоса, ровно вдыхаем и выдыхаем, словно бы погружаясь в сон. Так просидеть можно от 5 до 15 минут (главное — действительно не уснуть).
Для начинающих
Цигун бывает боевым, лечебным (в том числе для похудения) и высшим, нацеленным на достижение тайн Вселенной. Объединяет все эти ответвления правильное дыхание. Именно его нужно в первую очередь освоить новичкам.
Дыхание Цигун:
- делает человека более устойчивым к стрессам;
- усиливает иммунитет;
- позволяет видимо омолаживаться, удивляя ровесников;
- помогает внутренним органам работать правильно и чётко, не поддаваясь недомоганиям и болезням;
- делает суставы ловкими, гибкими, подвижными;
- продлевает жизнь.
Многие новички отмечают, что их эмоциональный настрой и физическое состояние улучшаются уже после первых занятий.
Дыхательные упражнения Цигун для быстрого восстановления энергии
Китайцы рекомендуют их для людей, страдающих от апатии и потери мотивации. Неактивность, а также «деревянность» суставов этот народ считает первыми признаками старения. Регулярные упражнения помогут остановить этот процесс.
Феникс расправляет крылья
- Стоим ровно, руки вытянуты вниз, ноги на ширине плеч.
- Вдох: колени полусогнуты, ладони соединились возле груди, пальцы вверх.
- Выдох: колени распрямились, руки разошлись по сторонам, «расталкивая» ладонями невидимые стены.
Упражнение повторяем 10 раз.
Лучник выпускает стрелу
- Стойка «по струнке», ноги прямые и вместе, ладони соединены возле груди в позе молитвы.
- Вдох: руки (не разнимая ладоней) идут максимально вверх, ноги поднимаются на цыпочки.
- Выдох: исходное положение.
Повторяем 10 раз.
Бамбук колышется под ветром
- Стоим прямо, прямые ноги соединены, руки возле груди (как в предыдущем упражнении).
- Вдох: руки ушли вверх, над головой.
- Наклоняемся влево (руки вместе, ноги на полу).
- Наклоняемся вправо.
- Выдох: выпрямляемся.
Упражнение тоже повторяем 10 раз.
Комплекс упражнений (коротко)
Все упражнения проделываем максимально медленно, повторяя каждое от 9 до 18 раз.
Губы постоянно сложены трубочкой. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом.
Корень
Основная поза: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина выгнута аркой (то есть лопатки и копчик назад, талию — «к себе»).
Ладони возле пупка, но не касаются тела. Все пальцы свободны, только указательные и большие соединены.
Медленно вдыхаем носом, выдыхаем ртом.
Всадник
Ноги расставлены широко, колени «смотрят» в стороны, спина дугой (поза всадника).
Вдох: левая рука пошла вверх, ладонью к небу.
Выдох: правая пошла вверх, левая вниз.
Шар Ци
Стоим на правой ноге. Левая, согнутая в колене, отводится в сторону. Представляем, что коленом левой удерживаем шар.
Пальцы соединены перед грудью, руки формируют большой шар.
Вдох: руки и плечи пошли вверх.
Выдох: слегка опускаем их.
Расслабляемся.
Повторяем упражнение, поднимая правую ногу.
Змея
Вдох: голова и туловище разворачиваются влево.
Выдох: вправо.
Вы можете оставить комментарий анонимно или авторизовавшись через социальные сети.