Дыхательная гимнастика Цигун

Дыхательная китайская практика Цигун

Прочитано: : нет комментов

Дыхательные упражнения — лучшее знакомство со старинной китайской гимнастикой Цигун. Заниматься можно в любом месте — дома, в парке/лесу, на берегу моря…

Дыхательная китайская практика Цигун
Взято из Google или Yandex картинки

Общая характеристика метода

Какого образа жизни придерживаться

  • Цигун не одобряет курения и охлаждения организма перед упражнениями или сразу после. Откажитесь даже от мороженого.
  • Перед занятиями нельзя плотно наедаться, как и голодать.
  • Заниматься стоит утром (только поднявшись с кровати) или перед походом в спальню.
  • Не занимайтесь Цигун, если сильно волнуетесь, вымотаны, не выспались.
  • Помещение для упражнений должно быть наполнено свежим воздухом (идеально заниматься на улице).
  • Занимайтесь в лёгкой, свободной, натуральной одежде.
Дыхательная китайская практика Цигун
Взято из Google или Yandex картинки

Польза Цигун для стройности тела

Мастера Цигун считают, что ради похудения не нужно ограничивать себя в еде, а также тренироваться до упада, сжигая калории. Главное — привести в норму дисбаланс энергий инь и янь в теле, вернув потокам Ци (жизненной энергии) гармонию.

Для похудения достаточно регулярно исполнять 3 базовых упражнения.

Жаба:

Волна:

Лотос: а тут и показывать нечего. Садимся в позу лотоса, ровно вдыхаем и выдыхаем, словно бы погружаясь в сон. Так просидеть можно от 5 до 15 минут (главное — действительно не уснуть).

Дыхательная китайская практика Цигун
Взято из Google или Yandex картинки

Для начинающих

Цигун бывает боевым, лечебным (в том числе для похудения) и высшим, нацеленным на достижение тайн Вселенной. Объединяет все эти ответвления правильное дыхание. Именно его нужно в первую очередь освоить новичкам.

Дыхание Цигун:

  • делает человека более устойчивым к стрессам;
  • усиливает иммунитет;
  • позволяет видимо омолаживаться, удивляя ровесников;
  • помогает внутренним органам работать правильно и чётко, не поддаваясь недомоганиям и болезням;
  • делает суставы ловкими, гибкими, подвижными;
  • продлевает жизнь.

Многие новички отмечают, что их эмоциональный настрой и физическое состояние улучшаются уже после первых занятий.

Дыхательные упражнения Цигун для быстрого восстановления энергии

Китайцы рекомендуют их для людей, страдающих от апатии и потери мотивации. Неактивность, а также «деревянность» суставов этот народ считает первыми признаками старения. Регулярные упражнения помогут остановить этот процесс.

Феникс расправляет крылья

  1. Стоим ровно, руки вытянуты вниз, ноги на ширине плеч.
  2. Вдох: колени полусогнуты, ладони соединились возле груди, пальцы вверх.
  3. Выдох: колени распрямились, руки разошлись по сторонам, «расталкивая» ладонями невидимые стены.

Упражнение повторяем 10 раз.

Лучник выпускает стрелу

  1. Стойка «по струнке», ноги прямые и вместе, ладони соединены возле груди в позе молитвы.
  2. Вдох: руки (не разнимая ладоней) идут максимально вверх, ноги поднимаются на цыпочки.
  3. Выдох: исходное положение.

Повторяем 10 раз.

Бамбук колышется под ветром

  1. Стоим прямо, прямые ноги соединены, руки возле груди (как в предыдущем упражнении).
  2. Вдох: руки ушли вверх, над головой.
  3. Наклоняемся влево (руки вместе, ноги на полу).
  4. Наклоняемся вправо.
  5. Выдох: выпрямляемся.

Упражнение тоже повторяем 10 раз.

Дыхательная китайская практика Цигун
Взято из Google или Yandex картинки

Комплекс упражнений (коротко)

Все упражнения проделываем максимально медленно, повторяя каждое от 9 до 18 раз.

Губы постоянно сложены трубочкой. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Корень

Основная поза: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, спина выгнута аркой (то есть лопатки и копчик назад, талию — «к себе»).

Ладони возле пупка, но не касаются тела. Все пальцы свободны, только указательные и большие соединены.

Медленно вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

Всадник

Ноги расставлены широко, колени «смотрят» в стороны, спина дугой (поза всадника).

Вдох: левая рука пошла вверх, ладонью к небу.

Выдох: правая пошла вверх, левая вниз.

Дыхательная китайская практика Цигун
Взято из Google или Yandex картинки

Шар Ци

Стоим на правой ноге. Левая, согнутая в колене, отводится в сторону. Представляем, что коленом левой удерживаем шар.

Пальцы соединены перед грудью, руки формируют большой шар.

Вдох: руки и плечи пошли вверх.

Выдох: слегка опускаем их.

Расслабляемся.

Повторяем упражнение, поднимая правую ногу.

Змея

Вдох: голова и туловище разворачиваются влево.

Выдох: вправо.

Самое обсуждаемое